Treinamento de Força

Os passos do caminho para o sucesso O renascimento do treinamento de força Considerações fisiológicas Questões relativas à nutrição e ao peso corporal Orientação quanto aos equipamentos Treinamento para o sucesso Passo 1 Fundamentos do levantamento: dominando o básico Passo 2 Procedimentos práticos: conhecendo o processo Passo 3 Exercícios para o peito: selecione um para o seu programa Passo 4 Exercícios para as costas: selecione um para o seu programa Passo 5 Exercícios para os ombros: selecione um para o seu programa Passo 6 Exercícios para os braços: selecione dois para o seu programa Passo 7 Exercícios para as pernas: selecione um para o seu programa Passo 8 Exercícios abdominais: selecione um para o seu programa Passo 9 O Programa básico: registrando seus treinos Passo 10 Considerações sobre planejamento de programas: manipulação das variáveis de treinamento Passo 11 Maximização dos resultados do treinamento: ajustando as intensidades Passo 12 Seu programa personalizado: agrupando tudo Avaliando o seu processo Apêndice A: exercícios alternativos Apêndice B: músculos do corpo Apêndice C: planilha de treinamento Apêndice D: tabela de conversão quilogramas/libras